trenddjakarta.com – Pernah nggak sih kamu udah capek banget, tapi tetap susah tidur? Kalau iya, bisa jadi kamu mengalami insomnia. Yaitu gangguan tidur yang bikin seseorang sulit terlelap, susah mempertahankan tidur, atau bahkan bangun terlalu cepat tanpa merasa segar.
Kalau di biarkan, insomnia bisa berdampak ke kesehatan fisik dan mental. Tapi tenang, kamu nggak harus langsung bergantung pada obat tidur. Ada banyak cara alami dan sederhana yang bisa bantu kamu tidur lebih nyenyak setiap malam.
Yuk, coba terapkan 7 tips tidur nyenyak bagi penderita insomnia berikut ini:
1. Buat Jadwal Tidur yang Konsisten
Tubuh kita punya jam biologis alami (ritme sirkadian) yang bisa dilatih. Cobalah tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari — termasuk di akhir pekan. Konsistensi ini bikin otak tahu kapan waktunya istirahat, dan tubuh jadi lebih mudah “masuk mode tidur”.
2. Ciptakan Suasana Kamar yang Nyaman
Kualitas tidur sangat dipengaruhi suasana kamar. Pastikan ruanganmu tenang, gelap, dan sejuk. Matikan lampu dan gadget, gunakan tirai gelap, serta pilih kasur dan bantal yang nyaman. Suasana yang cozy bisa bikin tubuh lebih rileks dan cepat tertidur.
3. Hindari Gadget Sebelum Tidur
Cahaya biru dari layar ponsel atau laptop bisa menghambat produksi melatonin, hormon alami yang bikin kamu ngantuk. Jadi, coba biasakan “digital detox” minimal 30 menit sebelum tidur, ya. Ganti scrolling malam dengan baca buku ringan atau dengar musik tenang.
4. Lakukan Relaksasi atau Meditasi
Sebelum tidur, coba lakukan pernapasan dalam, meditasi ringan, atau yoga. Aktivitas ini bisa membantu pikiran jadi lebih tenang dan mengurangi stres yang sering bikin susah tidur.
5. Batasi Konsumsi Kafein dan Gula
Kopi, teh, minuman energi, atau makanan manis bisa membuat kamu tetap terjaga di malam hari. Cobalah batasi konsumsi kafein setelah sore hari, dan hindari camilan tinggi gula menjelang tidur.
6. Jangan Tidur Siang Terlalu Lama
Tidur siang memang menyegarkan, tapi kalau kelamaan bisa bikin malamnya malah susah tidur. Idealnya, tidur siang cukup 20–30 menit saja dan sebelum pukul 3 sore agar ritme tidur malam tetap seimbang.
7. Rutin Berolahraga Ringan
Itulah 7 Tips yang dapat di praktekan agar mendapatkan tidur yang Berkualitas. Aktivitas fisik teratur seperti jalan kaki, yoga, atau stretching bisa bantu tubuh lelah secara alami dan memperbaiki kualitas tidur. Tapi ingat, jangan olahraga terlalu malam karena justru bisa bikin tubuh terlalu aktif.
(Td/Ge)
