trenddjakarta.com, Jakarta– Garmin Indonesia merilis Laporan Kebugaran Garmin 2023 yang menyoroti tren kebugaran & kebiasaan olahraga penggunanya di seluruh dunia. Aplikasi Garmin Connect tahun 2023 melihat peningkatan signifikan untuk jenis olahraga populer seperti berlari, bersepeda, dan berjalan kaki. Aplikasi juga mencatat tren kenaikan pada aktivitas Pilates, HIIT dan tenis.
Berikut beberapa poin penting laporan kebugaran tahun 2023. (Data di ambil dari aplikasi Garmin Connect)
Dua Aktivitas teratas, Lari dan Jalan Kaki
Aplikasi Garmin Connect 2023 mencatat pertumbuhan cukup baik pada lima aktivitas. Yaitu: lari, jalan kaki, bersepeda, latihan kekuatan dan kardio dalam ruangan. Pengguna smartwatch Garmin mulai meninggalkan gaya hidup sedentary dan mulai bergerak. Kesadaran ini terlihat pada catatan jumlah langkah rata-rata per hari.
Di Indonesia sendiri, aplikasi Garmin Connect mencatat sebanyak 5,577 rata-rata langkah per harinya. Jumlah langkah ini menunjukkan kemajuan. Di bandingkan pada 2017 yang mengatakan bahwa rata-rata orang Indonesia berjalan kaki sebanyak 3,513 langkah per harinya.
Olahraga lari luar ruang menunjukkan peningkatan sebesar 40% di bandingkan sebelumnya. Peningkatan ini salah satunya merupakan kontribusi dari maraknya lomba lari jalanan yang di selenggarakan di Indonesia. Menurut laman Lariku.info ada 515 lomba lari di Indonesia sepanjang 2023. Antusiasme pelari di Indonesia kian menggelora setelah pandemi berakhir, terlihat dari banyaknya jadwal lomba lari. Di antaranya Garmin Run Indonesia – Asia Series pada 24 September 2023. Acara ini berhasil mengumpulkan lima ribu pelari dari berbagai tingkat keahlian & usia. Lomba lari yang membawa tema “From Zero to Hero” ini merupakan perayaan passion berlari dengan running science Garmin. Running science Garmin bermanfaat bagi pelari. Untuk merencanakan latihan, memantau kemajuan latihan serta adaptasi tubuh mereka.
Alat Bantu Kebugaran Kian Populer Di gunakan
Beberapa orang mulai pergi ke gym. Dan menggunakan alat bantu untuk menunjang kebugaran mereka. Seperti dumbell dan mesin elliptical atau cross-trainer (X-trainer). Aplikasi Garmin Connect mencatat, pengguna melakukan 19% lebih banyak aktivitas menggunakan peralatan kebugaran pada tahun 2023. Tak hanya itu, sebanyak dua digit pertumbuhan juga terlihat pada Strength Workout, menaiki tangga, dan aktivitas eliptikal (X-trainer).
Menurut WHO, orang berusia 18-64 tahun harus melakukan aktivitas fisik aerobik intensitas sedang setidaknya 150–300 menit. WHO juga merekomendasikan kelompok usia tersebut untuk melakukan aktivitas penguatan otot. Dengan intensitas sedang yang melibatkan semua kelompok otot utama selama 2 hari atau lebih dalam seminggu. Karena aktivitas ini memberikan manfaat kesehatan tambahan.
Jam tangan Garmin secara otomatis melacak menit-menit aktivitas berintensitas sedang dan tinggi. Menit berintensitas tinggi di hitung dua kali. Guna mencerminkan lebih banyak manfaat pada tubuh, di banding dengan intensitas sedang. Jam tangan Garmin mengatur target awal menit intensitas pada angka 150. Tetapi juga dapat mengatur sesuai kebutuhan.
Meroketnya Aktivitas HIIT, 112% Naik dari Tahun Ke Tahun
Adalah jenis olahraga intensitas tinggi yang di lakukan dalam durasi 10 hingga 30 menit. HIIT telah di promosikan sebagai strategi latihan yang efisien. Untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran pada anak-anak dan remaja. Karena dapat menjaga kesehatan jantung, meningkatkan penyerapan oksigen ke otot dan membentuk massa otot.
HIIT di tandai dengan latihan interval intensitas rendah dan tinggi secara bergantian. Contoh, latihan HIIT menggunakan sepeda stasioner selama 30 detik dengan tingkat hambatan tinggi. Lalu di ikuti bersepeda lambat dan mudah selama beberapa menit dengan hambatan rendah. Ini akan di anggap sebagai satu “putaran” atau “pengulangan” HIIT. Biasanya menyelesaikan 4–6 repetisi dalam satu latihan. Jumlah waktu spesifik Anda berolahraga dan memulihkan diri akan bervariasi berdasarkan aktivitas yang Anda pilih dan seberapa intens Anda berolahraga.
Tujuan Populer 2023: Lapangan Tenis
Lapangan tenis adalah tujuan populer di tahun 2023. Pengguna Garmin tercatat menghabiskan lebih banyak waktu untuk melatih servis dan smash mereka. Terdapat 76% peningkatan di bandingkan dengan tahun sebelumnya. Momentum ini mulai terlihat saat pandemi mulai melandai. Karena tenis di anggap olahraga yang aman. Di karenakan bisa di mainkan dengan menjaga jarak.
Dalam berolahraga orang cenderung memiliki tujuan berbeda-beda. Seperti mencari sehat, menghilangkan jenuh bahkan ada yang hanya sebagai ajang bersosialisasi. Tenis dapat di jadikan sebagai olahraga permainan yang mengasyikkan. Namun juga dapat memberikan manfaat yang positif bagi kardiovaskular. Olahraga ini harus di lakukan dengan hati-hati. Mengingat tenis dapat di kategorikan sebagai aktivitas dengan intensitas sedang-berat hingga berat.
Kesadaran akan Kesehatan Mental
Kesehatan mental dan fisik merupakan komponen yang sama pentingnya. Terapi pelengkap untuk kesehatan mental seperti yoga dan pilates dapat di lakukan. Keduanya memungkinkan Anda untuk terhubung dengan tubuh dan menumbuhkan kesadaran sekaligus meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan postur. Keduanya juga mencakup teknik pernapasan. Di mana membantu meningkatkan suasana hati. membuat rileks dan tetap fokus. Data dari aplikasi Garmin Connect juga mencatat pertumbuhan dua digit untuk ketiga aktivitas tersebut. Yang berarti pengguna Garmin mulai menyadari pentingnya kesehatan mental selain menjaga kebugaran badan.
Jika ingin melihat bagaimana yoga meningkatkan kesehatan mental. Karena itu, Garmin merekomendasikan Venu 3, yang menawarkan masa pakai baterai hingga 14 hari. Hal ini memungkinkan Anda memakainya terus menerus termasuk ketika tidur, daripada smartwatch lain yang mengharuskan Anda mengisi daya ketika tidur. Dengan Venu 3, Anda akan mengetahui kualitas tidur serta apa yang cenderung menguras dan mengisi energi tubuh Anda.(***)
